Prévenir la surcharge et préserver son énergie professionnelle

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📘 Présentation

L’intensification du travail, les sollicitations continues et l’accumulation des urgences peuvent progressivement réduire la capacité de recul. Cette formation aide les participants à reconnaître leurs signaux d’alerte, clarifier leurs priorités et agir avant que la fatigue ne s’installe. Elle propose des outils concrets pour réguler la charge, récupérer efficacement et préserver une performance soutenable.

🔎 Prérequis

  • Exercer une activité professionnelle.

  • Aucun prérequis technique.

  • Les participants peuvent venir avec une situation concrète de surcharge ou de tension à analyser.

👨‍🎓 Public concerné

  • Managers,

  • Responsables d’équipe,

  • Chefs de projet,

  • Cadres,

  • Fonctions support et collaborateurs souhaitant mieux réguler leur charge et préserver leur équilibre professionnel.

🎓 Programme

Comprendre les mécanismes de la surcharge

  • Distinguer charge réelle, charge perçue, intensité et surcharge durable.
  • Comprendre les effets de l’hyperconnexion et du morcellement de l’attention.
  • Identifier les facteurs organisationnels, relationnels et personnels.
  • Reconnaître les signaux physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux.
  • Autodiagnostic : cartographier ses sources de pression et ses premiers signaux d’alerte.

 

Retrouver de la clarté dans ses priorités

  • Différencier urgence, importance, contrainte et valeur ajoutée.
  • Réduire la dispersion et limiter les tâches simultanées.
  • Définir les priorités essentielles et les renoncements nécessaires.
  • Organiser des séquences de concentration et des temps de récupération.
  • Mise en pratique : exercice d’arbitrage à partir d’une semaine de travail réelle.

    Agir sur sa charge et poser des limites professionnelles

    • Objectiver la charge pour sortir du ressenti isolé.
    • Savoir dire non, négocier un délai ou demander un arbitrage.
    • Formuler une alerte factuelle sans dramatiser ni minimiser.
    • Prévenir les sollicitations permanentes et protéger ses temps utiles.
    • Mise en situation : demander un ajustement de charge de manière constructive.

     

    Préserver et renouveler son énergie

    • Identifier ce qui consomme, stabilise ou restaure son énergie.

    • Utiliser des micro-récupérations au cours de la journée.

    • Agir sur le sommeil, les transitions, le mouvement et la déconnexion.

    • Adapter son niveau d’exigence et prévenir le perfectionnisme épuisant.

    • Expérimentation : construire son protocole personnel de récupération courte.

      Installer une prévention durable

      • Définir ses indicateurs personnels de vigilance.

      • Préparer les réponses à mettre en œuvre dès les premiers signaux.

      • Identifier les appuis disponibles dans son environnement professionnel.

      • Choisir des engagements simples, réalistes et observables

      • Atelier final : élaborer un plan de préservation de l’énergie à 30 jours.

      📝 Coût de la formation

      INTER
      INTRA

      790€ HT

      1790€ HT pour un groupe de 10 personnes maximum

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      RGPD

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      🗳️ Indicateurs de résultats

      N.E.

      ⏳ Durée de la formation

      1 jours (7 heures)
      La formation se déroule sur 1 jour, pour une durée de 7 heures au total.

      ♿ Accessibilité

      Formation accessible à tous sous réserve que l’apprenant fasse connaître en amont ses éventuels besoins spécifiques.

      💳 Financement

      Les opérateurs de compétences offrent plusieurs dispositifs de financement, accessibles selon les critères de prise en charge de chaque OPCO.

      🎯 Objectifs

      • Repérer les signes individuels et collectifs d’une surcharge professionnelle.

      • Identifier ses principales sources de pression et ses mécanismes d’épuisement.

      • Hiérarchiser ses priorités et arbitrer sa charge avec davantage de discernement.

      • Poser des limites claires et formuler une demande d’ajustement constructive.

      • Mettre en place un plan personnel pour préserver durablement son énergie.

      👨‍🏫 Moyens pédagogiques

      • Apports courts et outils directement transposables.

      • Autodiagnostic de sa charge et de ses ressources.

      • Études de cas et analyse de situations réelles.

      • Exercices de priorisation, respiration et récupération.

      • Échanges de pratiques et plan d’action personnel.

      • Support pédagogique remis aux participants.

      ✏️ Modalités d'évaluation

      • Questionnaire de positionnement en amont.

      • Évaluation formative pendant les exercices.

      • Étude de cas sur l’analyse d’une situation de surcharge.

      • Quiz de validation des acquis.

      • Présentation d’un plan de prévention individuel.

      • Questionnaire de satisfaction en fin de formation.

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